Kasus diabetes di
Indonesia hingga saat ini masih terbilang cukup tinggi. Data Kementerian
Kesehatan RI menunjukkan angka pengidap diabetes di Indonesia mencapai 19,5
juta jiwa.
Pemicu
meningkatnya kasus diabates di Indonesia sendiri karena berbagai faktor. Mulai
dari faktor keturunan hingga gaya hidup yang tidak sehat.
Cara
deteksi paling valid untuk mengetahui apakah kita terkena diabetes atau
memiliki risiko diabetes adalah dengan melakukan cek gula ke dokter. Namun
tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan sepele yang ternyata juga bisa
menyebabkan diabetes.
Dikutip
dari India Today, berikut 5 kebiasaan sepele yang bisa menyebabkan diabetes.
1. Begadang
Menurut
dr Ambrish Mithal dari Medanta Medicity, kebanyakan pasien yang mengidap
diabetes tipe 2 disebabkan karena kurang tidur.
Selain
itu, sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan
tekanan darah tinggi dan penambahan berat badan. Hal ini merupakan faktor dari
risiko perkembangan diabetes.
2. Melewatkan sarapan
Menurut
dr Sandeep Kharb, seorang spesialis endokrinologi Institut Ilmu Kedokteran
Asia, Faridabad, tidak sarapan pagi akan membuat seseorang lebih banyak makan
di siang hari.
“Mereka yang melewatkan sarapan, cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori dan makanan berlemak di siang hari," kata Dr Kharb.
3. Malas bergerak
Hanya
duduk, tidur-tiduran sambil memainkan gadget rupanya berpotensi membuat lingkar
pinggangmu membesar.
Dr
Rajesh Khadgawat dari Aiims Hospital mengatakan, setidaknya seseorang perlu
melakukan aktivitas fisik selama 150 menit per minggu untuk menjaga kadar gula
tetap dalam batasan yang normal.
4. Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat olahan
Mengonsumsi
karbohidrat olahan, seperti roti putih, nasi putih, dan biskuit sangat
berpotensi menyebabkan diabetes. Konsumsilah karbohidrat kompleks, seperti nasi
merah, oatmeal, dan roti gandum yang lebih lama diserap perut, sehingga
membuatmu tidak mudah lapar juga.
5. Langsung tidur usai makan malam
Menurut
drMithal, 50 persen kalori dalam tubuh kita berasal dari makan malam.
Masalahnya, seringkali selesai makan malam kita langsung tidur. Hal ini justru
membuat kadar gula menjadi naik, sehingga berpotensi terkena diabetes.
Berikan jeda antara selesai makan malam dan tidur sekitar tiga jam. Ini juga berlaku untuk kamu yang sedang melakukan diet sehat.
Wiwie Heriyani
